原发性高血压
2016/7/6 1
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本文摘要： 高血压是危害人类生命和健康最为严重的疾病之一，在我们生活中经常会遇到这种疾病。这种疾病大部分都是饮食不注意吃出来的。高血压人群中大多数是原发性高血压，患上原发性高血压需要在饮食方面多加注意。那么，原发性高血压的饮食原则有哪些呢?
膳食营养在高血压预防控制中的作用越来越受到重视，目前已经知道的与高血压有关的营养素有钠、钾、钙、镁、蛋白质等，除此之外，其他与超重或肥胖相关的一些营养素如脂肪、碳水化合物、膳食纤维等于高血压也有着直接或间接的关系。
饮食原则
一、控制热能的摄入
多吃一些复合糖类，比如淀粉、标准面粉、玉米、小麦、燕麦等植物纤维比较多的食物，能够促进胃肠的蠕动，有利于胆固醇的排泄，少吃单糖食物，比如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，因为这些单糖会使得血脂升高。
二、限制脂肪的摄入
限制脂肪的摄入，尤其是动物脂肪的摄入，做菜的时候选择植物油不要选择动物油，可以多吃一些鱼，因为鱼类能够使得胆固醇氧化，从而降低胆固醇，能够预防中风，并且还可以预防高血压并发症。
三、适量的摄入蛋白质
可以多吃一些鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。如果高血压合并有肾功能不全，应该限制蛋白质的摄入。
四、多吃一些含有钾、钙、镁丰富而含钠少的食物
钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食物对心血管有保护作用，而镁盐能够通过扩张血管达到降低血压的目的。
五、饮食应该清淡
避免吃过多的钠盐，因为钠盐能够使得血压升高。
六、多吃绿色蔬菜与新鲜水果
多吃绿色蔬菜与新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃一些肉汤类食物，因为这些食物会加重心肝肾的负担。
七、不要吃具有兴奋神经作用的食物
比如酒、浓咖啡等，也不要吸烟。饮酒会增加服用抗压药物的抗性，据推测，酒精在低剂量时是血管扩张及，而在高剂量时则为血管收缩剂。因此长期大量饮酒是高血压的独立危险因素。
八、可以适当的多吃一些海产品
海带、紫菜、海鱼等，海产品可以吃多一些。
九、保持轻微饥饿
高血压的饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水平，往往让血压的控制变得更容易。同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，而保持轻微的饥饿，对于高血压患者的病情康复有帮助。
只要日常注意饮食，是完全能达到预防高血压的效果。生活中就应该做到合理膳食、饮食清淡保持营养健康。发生高血压后，患者可以通过上述的饮食原则进行合理搭配，对于辅助降压有很好的作用。
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